骑士姿势瑜伽减肥

方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头部到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、下巴内收，然后将臀部离开椅子上提10厘米高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐往上伸直，提腰、站立。

意识力集中在腰腹上。 注意事项呼吸与功法要配合好，双脚要站稳。 功效防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力，还可以增加头脑和腿脚的血流量。

虎士姿势瑜伽减肥

方法闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒，坐在椅子上，竖起两手的示指，顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。 右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。 将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。 双手放下，身体不动，尽可能凝视头上面，保持10 秒，然后向下凝视10秒。

接下来上下互相交换，做10次。 将双眼往右、下、左、上移动，转3次，然后往左、下、右、上移动，转3次。 闭上双眼，保持身心轻松。 意识力集中在指尖上，想像从眼中产生能量。 注意事项移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨 眼．先吸气之后再终止。

功效培养集中力，而且具有转换气息的效果。还 可消除眼睛疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。如 果坚持练习，会使眼睛变得更加美丽、生动、迷人。

牛面式方法坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下．左手由下而上绕到背后，双手在背后勾住，胸廓要尽 量张开，静止10秒。然后换相反的方向继续做。 意识力放在被拉扯向上的胸部。

注意事项将两手勾在一起，注意转头时双眼尽量 向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感 觉。重复做3次。 功效可以防止乳房下垂；治疗、预防驼背；能提高 手臂、肩膀的血流量，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达， 强化手的动作。

收缩腹提举内脏功瑜伽减肥

方法站在椅子后面，双手扶住椅背，双腿开立、弯 曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将全部 内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部， 吸气。

练5～10次。 意识力放在小腹和呼吸上。 注意事项尽量用鼻子呼吸，腹部收缩上提时，肛 门也要同时上提。 功效此法可消除腰部脏器的淤血，促进血液循 环；还可以调整自主神经，提高自我情感控制能力。